คุณผู้หญิงคะ เลิกกังวลกับเซลลูไลท์เถอะ

สวัสดีค่ะ

 

เคยเขียนลงเพจไปก่อนหน้านี้แล้ว แต่วันนี้แอนขอรวบรวมที่เขียนไว้+ความรู้เพิ่มเติม มาเก็บลงที่บล็อกละกันค่ะ

ผู้หญิงเราหลายคน พอเจอคำว่า เซลลูไลท์ นี่ร้องยี้กันเป็นแถว ก็เหมือนไขมันส่วนเกินตามร่างกายเราน่ะนะคะ ถ้าเราเลือกให้มันสะสม เฉพาะที่ได้ แทนที่จะเป็น ต้นแขน ต้นขา สะโพก ผู้หญิงเราคงแฮ็ปปี้กันมากขึ้น ...หรือเปล่า??

ในความเป็นจริง ไขมันสะสมตามที่ต่างๆในร่างกาย เราเลือกให้มันลดเป็นจุดๆไปไม่ได้หรอกค่ะ พวก spot reducer ทั้งหลาย  ไม่ว่าจะเป็นพวกท่ากำจัดเซลลูไลท์ ท่าลดไขมันน่าท้อง ท่าลดต้นแขน มันเป็นไปไม่ได้ค่ะ เคสงานวิจัยก็มีพิสูจน์แล้วไม่ว่าจะเป็น งานวิจัยจากUniversity of Connecticut ปี2007 ที่ให้ผู้เข้าร่วมทดลองทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน single-arm exercise ผลสรุปออกมาว่า ไขมันที่ลด ไม่ได้ลดเฉพาะที่แขนอย่างเดียว แต่ไขมันลดไปทั่วร่างกาย หรืองานวิจัยเมื่อปีที่แล้วนี่เอง จาก Los Lagos University in เมือง Orsono ประเทศชิลี   ปริมาณไขมันในร่างกายตามสัดส่วนต่างๆของผู้เข้าร่วมทดลองลดลงแทบทุกส่วน ไม่ใช่แค่ส่วนขาอย่างเดียว หรืออ่านบล็อกโพสนี้ดูแล้วจะเข้าใจค่ะว่า ทำไม spot reducer ในส่วนของหน้าท้อง ถึงเป็นความเชื่อผิดๆ 

นอกจากผู้หญิงเราจะหลงเชื่อไปกับความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับท่าลดสัดส่วน พวกครีมทาผิวลดเซลลูไลท์ คอร์สสลายไขมัน ดูดไขมัน ก็ขายดิบขายดีน่าดู...มันเห็นผลจริง แต่ไม่ยืนยาว ลองคุณกลับไปกินแบบเดิมๆ ไม่ออกกำลังกาย ไขมันก็กลับมาค่ะ เสียเงิน& เสียเวลาเปล่าๆ

วกกลับมาเข้าเรื่องเซลลูไลท์กันค่ะ
เซลลูไลท์ คือ เซลล์ก้อนไขมันที่มีขนาดใหญ่ อยู่ใต้ผิวหนังที่อัดกันอยู่อย่างหนาแน่นซึ่งจะนูนขึ้นมาที่บริเวณผิวหนังจะเป็นตะปุ่มตะป่ำ บริเวณนี้เรียกว่า เซลลูไลท์ หรือเรียกว่าผิวเปลือกส้ม ไขมันนี้จะพบได้ทั้งในคนผอมและคนอ้วน

ผู้หญิงเวลามีไขมันในตัวสะสมเพิ่มขึ้น สังเกตุได้ง่ายมากเลยคือ ก้น ต้นขาใหญ่ขึ้น กางเกงมันคับๆ และถ้าคุณยังทำน้ำหนักตัวเพิ่ม(ไขมันในร่างกายมีการสะสมเพิ่มขึ้น) ไขมันก็จะไปตามส่วนอื่นๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น หน้าท้อง,หน้าอก แล้วก็ตามแขน หลัง น่อง เป็นต้น
ทีนี้ เวลาไขมันในตัวคุณเริ่มลดลง คุณจะสังเกตุได้อีกเช่นกันว่า แทนที่ต้นขา สะโพก มันจะลดไปก่อน(อ้าว เวลาเพิ่ม สองส่วนนี้เพิ่มก่อนเพื่อนนี่นา) มันจะสวนทางกันค่ะ ส่วนที่ร่างกายมีไขมันน้อยที่สุดจะไปก่อน....และนั่นก็คือ หน้าอกหน้าใจของสาวๆนั่นเอง((เศร้าเนอะ ไม่ยุติธรรมเลย)) ในขณะที่ต้นขาสะโพก ไขมันจะรักส่วนนี้มากที่สุด โบกมือบ๊าย บายหลังเพื่อน และนอกจากนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมโครงสร้างร่างกายคุณด้วย คุณทำอะไรไม่ได้หรอกค่ะ นอกจากจะไปทำศัลยกรรม ดูดไขมันออก

เครดิตจาก mayoclinic.com

เซลลูไลท์มักจะเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในผู้หญิงเรียงเป็นแนวตั้งและมีปริมาณไขมันสะสมมาก ส่วนของผู้ชายเรียงเป็นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนเล็กๆและมีปริมาณไขมันสะสมน้อย ,ผิวหนังของผู้ชายจะหนากว่าของผู้หญิง(แต่มืออาจจะด้านกว่าได้นะคะ ถ้าผู้หญิงคนนั้นเธอ Deadlifts หนักๆ ),ไขมันสะสมในร่างกายผู้ชาย ส่วนมากจะอยู่แถวหน้าท้อง(internal organs) มากกว่าที่จะอยู่ใต้ผิวหนังตามร่างกายผู้หญิง และที่ลืมไม่ได้ก็คือ โครงสร้างและฮอร์โมนผู้หญิงกับผู้ชายต่างกัน เพราะเหตุนี้ เราจึงไม่ค่อยพบเซลลูไลท์ในผู้ชาย

 

 เคยเขียนไปก่อนหน้านี้แล้วว่า ผู้หญิง 80-90 % ในโลกนี้ มีเซลลูไลท์ทั้งนั้นแหละค่ะ นางแบบ ดาราชื่อดังสุดฮ็อตอย่าง สกาโจก็ยังมี  เวลาขึ้นปกนิยสารคุณไม่เห็นเพราะภาพมันโดนโฟโต้เฉาะ ดังนั้นหากคุณมีเซลลูไลท์ คุณไม่แปลกประหลาดค่ะ บางคนอาจมีมาก บางคนอาจมีน้อย แตกต่างกันไป "

เพราะสื่อห่วยๆแบบนี้งัยคะ ผู้หญิงเราถึงเป็นโรควิตกจริตไปหมด

                           
 อย่างคนที่ประกวดรูปร่าง อย่าง Jill Coleman อดีต Figure competitor  เค้าก็ยอมรับว่า ตัวเค้าเองก็ยังมีเซลลูไลท์ที่ต้นขา จะมีก็แค่ช่วงเดียวในชีวิตที่เซลลูไลท์ไม่มี ก็คือช่วงเตรียมตัวประกวด(ภาพที่เห็นนี่ล่ะค่ะ) เค้าลดปริมาณน้ำที่ดื่ม(พวกที่แข่ง จะดื่มน้ำกันน้อยมาก แทบจะจิบกัน เพราะต้องการให้ตัวแห้ง กล้ามเนื้อโชว์ชัดเจนยิ่งขึ้น),ลดปริมาณไขมันในร่างกายให้เหลือน้อยกว่า 12%,ใช้แทนนิ่งสเปรย์ตอนประกวดขึ้นเวที

 เซลลูไลท์ สาเหตุหลักไม่ได้เกิดจากการกินคาร์บโบไฮเดรตเยอะ,น้ำตาลเยอะ,โภชนาการที่ไม่ดี,สารพิษตกค้างในร่างกาย,ขี้เกียจออกกำลังกาย อย่างที่กุรุทั้งหลายเป่าหูให้เรากัน...ไม่งั้นแอนก็ไม่มีเซลลูไลท์แล้วล่ะค่ะ แต่นี่กินครบ 5 หมู่,กินผักทุกมื้อ,ออกกำลังกายเวทหนัก,ไม่เครียด...แต่ก็ยังมีเซลลูไลท์เหมือนกัน

ถ้าคุณได้ดูรูปโครงสร้างผิวหนังของผู้หญิง และอ่านคำอธิบายด้านบน มันเป็นเรื่องปรกติคะ ไม่ใช่ปัญหา...แต่สังคมที่คอยป้อนข้อมูลผิดๆให้เราๆนี่แหละ คือตัวปัญหา ล้างสมองผู้หญิงเราว่า ไม่ดีพอ ไม่เซ็กซี่ ต้องสวย เป๊ะเว่อร์ดังนางแบบหน้าปกนิตยสาร(ที่ผ่านโฟโต้เฉาะจนพรุน) ถึงจะเป็นที่ต้องการ

งานวิจัย ของDr. Molly Wanner, จากHarvard Medical School ในปี 2008 สรุปว่า แม้กระทั่งวิธีรักษาเซลลูไลท์ที่ว่าดีที่สุด ผลการเปลี่ยนแปลง(เซลลูไลท์ลดลง) ก็ยังเป็นแค่ชั่วคราว ดังนั้นพวกคอร์สต่างๆ,ครีมลดผิวเปลือกส้มขั้นเทพต่างๆ ,ท่าออกกำลังกาย"ลดไขมัน ลดเซลลูไลท์" มันไร้สาระ เปลืองเงินเปลืองเวลาโดยใช่เหตุ คุณถามตัวเองว่า ทำไมต้องเสียเงินเสียเวลา เจ็บตัวไปกับ เรื่องแค่นี้ ทั้งๆที่ มันได้ผลชั่วคราว อนาคต เซลลูไลท์มันก็กลับมาอีก

แล้วมันจะมีวิธีแก้ไข หรือทำให้ดีขึ้นได้มั้ย???

 

How to Lean Out Your Legs

 
มีค่ะ มันมีวิธีที่ช่วยลดปริมาณเซลลูไลท์ที่มีอยู่และช่วยทำให้ต้นขา สะโพก ก้น ของคุณกระชับขึ้นได้ ซึ่งตรงนี้ มันไม่ได้เห็นผลได้ทันตา มันจะใช้เวลาเป็นหลายเดือน หรือหลายปี แล้วแต่ตัวบุคคล

แต่บอกไว้ก่อนว่า วิธีแก้ไขมันไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่เข้า น้อยกว่า ออก เพียงแค่อย่างเดียว แต่ปัจจัยสำคัญก็คือเรื่องฮอร์โมน นี่ก็เป็นอีกสาเหตุนึงที่อธิบายได้ว่า ทำไมผู้หญิงเรามักมีไขมันสะสมที่ต้นขา,ส่วนผู้ชาย ไขมันมักจะสะสมที่หน้าท้อง ยกตัวอย่าง
ผู้หญิงที่ทานอาหารแบบแคลอรี่ต่ำ(Low calorie diet) ส่วนบนของร่างกายมักจะดูเล็กลง แต่ส่วนล่างเช่นต้นขา สะโพก จะยังดูใหญ่อยู่ เห็นกันบ่อยๆใช่มั้ยคะ

วิธีแรกที่เราสามารถเริ่มต้นทำได้คือ

รักษาฮอร์โมนในร่างกายให้บาลานซ์(Detox excess estrogen)

โดย เลือกผัก ผลไม้ที่ปลอดสารพิษ เพราะยาฆ่าแมลงมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย,ดื่มนมวัวออแกนิค(วัวไม่ถูกฉีดฮอร์โมนเร่งผลิตน้ำนม), เลือกซื้อเนื้อสัตว์จาก local farm/organic meat สัตว์เหล่านี้จะไม่ถูกฉีดฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต ไม่ถูกฉีด antibiotics และเลี้ยงในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อสัตว์, ลดใช้ภาชนะพลาสติก ไม่ว่าจะบรรจุอาหาร หรือน้ำดื่ม,ไม่อุ่นอาหารในไมโครเวฟโดยใช้กล่องพลาสติก, ดื่มน้ำที่บีบน้ำมะนาวบ่อยๆ, ทำ skin brushing,ใช้กากกาแฟที่เหลือจากการต้มกาแฟ ผสมกับน้ำมันมะพร้าว ใช้ขัดตามต้นขา สะโพก พอช่วยได้เช่นกัน แต่ใช้เวลานานหลายเดือนค่ะ เป็นต้น

เทคนิคที่นอกเหนือจากด้านบนคุณยังสามารถ

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นยกเวท ให้วอร์มอัพ และ ทำ interval training หรือ วิ่งสปริ๊นท์ 5-10 นาที โดยวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ 1 นาที เดินปรกติ 1 นาที ทำซ้ำ 5 รอบ(หรือใช้ 30 วิ / 30 วิ ก็ได้) ซึ่งตรงนี้ มีงานวิจัยสรุปออกมาว่า ถ้าคุณทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้น เวลา 5-10 นาทีตรงนี้ ก็ช่วยลดไขมันในร่างกายให้คุณได้ เพราะอินซูลินจะถูกลดระดับลงจนต่ำ และการที่อินซูลินลดต่ำลงนั้น ยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดียิ่งขึ้น

2.เทรน lower body อาทิตย์ละ 1-3 ครั้ง โดยเลือกใช้ท่าพวก compound movements เพราะจะใช้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น หลายมัด หลายส่วนในคราวเดียวกัน อย่าทำแต่พวก hamstring extension, leg extension  อย่างเดียว ท่าเหล่านี้ได้แก่ Hip Thrusts, Glute bridge,Squats,Deadlifts, Lunges,Step ups เลือกใช้น้ำหนักที่หนักพอดี อย่าเบาเกิน หรือหนักเกิน และใช้ท่าพวก plyometrics เข้ามาเสริมด้วย เช่น squat jumps,burpees, jump lunges,broad jumps ท่าเหล่านี้ถือเป็นคาร์ดิโอในตัวด้วยล่ะค่ะ แต่ให้ระวังเรื่องการลงน้ำหนักของท่าพวก pylos เหล่านี้นะคะ คนที่น้ำหนักตัวเยอะๆ ไม่แนะนำให้ทำ เพราะมันจะเป็นผลเสียกับข้อต่อหัวเข่าคุณ ไปเวทให้ดีๆ ดูแลเรื่องอาหาร ให้น้ำหนักตัวลดลง ทีนี้ คุณจะลองพวก plyos ก็ยังได้

 

3. หลังเล่นเวทเสร็จ จบด้วยการเดิน 30 นาที จะเป็นตัวช่วยเพิ่มละลายไขมันที่สะสมอยู่

นี่เป็นวิธีที่ง่ายๆ ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ ที่สำคัญก็คือ คุณต้องมีความอดทน ทำอย่างต่อเนื่องทั้งเรื่องอาหาร และออกกำลังกาย Jill เองยังยืนยันว่า ลูกค้าที่เทรนกับเค้า ส่วนมากใช้เวลากันหลายปีในเรื่องนี้ ดังนั้น อย่าเพิ่งบ่นไป ทำมา เดือน 2 เดือน ไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง และอย่าคาดหวังที่จะเห็นผลลัพธ์หากคุณเทรนๆหยุดๆ เดี๋ยวกินดี เดี๋ยวชีท สะเปะสะปะ

สุดท้าย หากคุณคิดว่าตัวเองทำได้ที่สุดแล้ว มีเซลลูไลท์บ้าง ต้นขายังมีไขมันสะสม...ก็อย่าคิดมากค่ะ ใครๆเค้าก็มีกัน แทนที่จะมองว่าขาใหญ่อย่างนั้นอย่างนี้ ลองเปลี่ยนทัศนคติมาเป็น ขาเราใหญ่ แต่แข็งแรง วิ่งได้หลายกิโล ,สคว็อทได้หลายโล(หรือร้อยโล!!) , เตะก้านคอได้สบายๆ Learn to love and appreciate your body

ขานี้ เป็นคู่หูเวลาเราเดินช็อปปิ้ง, แบกลูกสองคนไปไหนมาไหน แบกขึ้น-ลงบันได, สคว็อทเท่าน้ำหนักตัวเอง
ถึงจะมีเซลลูไลท์ ถึงใครจะบอกว่าใหญ่ หาได้แคร์ไม่ค่ะ :)

 

เอาเวลา พลังงานร่างกาย เงินทองตรงนี้ ไปทำอย่างอื่นที่ให้ประโยชน์มากกว่า ให้ความสุขกับเรากับคนรอบข้างเราดีกว่า :)

ถ้าโพสนี้เป็นประโยชน์กับตัวคุณ หรือคนรู้จักที่กำลังเจอปัญหานี้อยู่ แชร์ต่อๆกันได้เลยค่ะ

 

ขอบคุณที่ติดตามอ่านกันนะคะ บล็อกโพสหน้า แอนตั้งใจจะเขียนเกี่ยวกับเรื่อง Hip Thrusts series ใครที่อยากมีก้นสวยได้รูป รอติดตามอ่านกันค่ะ

 

แอน

ติดตามอัพเดทของเพจได้ทาง Drop Dead Healthy Facebook Page

เครดิตจาก

http://jillfit.com/2013/02/25/lean-legs/

http://gokaleo.com/2013/03/06/cellulite-its-time-we-all-just-get-the-hell-over-it/

http://dailyburn.com/life/fitness/spot-reduction-training/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18459514