Get Start. Why do you exercise?

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย เราทุกคนย่อมมีแรงจูงใจ หรือเหตุผลที่อยากออกกำลังกายใช่มั้ยคะ เพื่อนๆเคยถามตัวเองมั้ยว่า ทำไมถึงอยากออกกำลังกาย   คำตอบที่ได้ยินบ่อยๆ คือ”อยากรู้สึกดีขึ้น” , “ อยากหุ่นดีขึ้น/อยากหุ่นเหมือน....(ชื่อดนดังคนนั้นๆ)” แต่เมื่อเจาะลึกลงไปว่า อืม,,, ทำไมเราถึงอยากรู้สึกดีขึ้นล่ะ  ทำไมถึงอยากจะหุ่นดีล่ะ....คำตอบคือ….??? แอนก็เคยคิดแบบนี้เหมือนกันตอนเริ่มออกกำลังกาย

บล็อกนี้เป็นบล็อกแรกที่เขียน เหมือนอย่างหัวข้อนะคะ Get start แอนอยากให้เพื่อนๆที่อ่านลองคิดทบทวนดูว่า เหตุผลที่แท้จริงที่เราอยากออกกำลังกายนั้น คืออะไร แล้วอะไรเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยากจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ บางคนอาจจะว่า อะไรเนี่ย แค่จะออกกำลังกาย ต้องคิดอะไรซะหลายตลบ


ยกตัวอย่างให้เห็นภาพละกัน คิดว่าหลายคนคงรู้จักคนที่สูบบุหรี่ หรือคนที่ดื่มเหล้า เราทุกคนก็ว่า สุรา/บุหรี่ให้โทษแก่ร่างกายเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งปอด มะเร็งตับ หลอดลม มะเร็งในช่องปาก แล้วคนที่เมาแล้วขับนี่ อันตรายต่อชีวิตผู้อื่นด้วย แต่ก็ยังสูบบุหรี่ ยังดื่มเหล้าอยู่...อ้าว รู้แล้วทำไมไม่เลิกล่ะ
เหตุผลที่ทำให้หลายๆคนเลิกบุหรี่ เลิกดื่มเหล้าไม่ได้ ทั้งๆที่สองอย่างนี้มีแต่ให้โทษต่อสุขภาพ เพราะโทษเหล่านั้นกว่ามันจะเกิด ใช้เวลาหลายปี ไม่ใช่แค่สูบมวนสองมวนก็เป็นมะเร็ง หรือดื่มแล้วจะตายเลยเดี๋ยวนั้น (แต่ถ้าดื่มแล้วขับ อันนี้ไม่แน่ แถมเป็นอันตรายต่อชีวิตผู้อื่นด้วย)  ก็เพราะแบบนี้งัยคะ ความคิดที่ว่า “แค่อีกมวนนึง อีกแก้วนึง จะเป็นอะไรไป” มันถึงทำให้หลายๆคนไม่กลัว ไม่สนใจ

แล้วมันเกี่ยวตรงไหนกับการออกกำลังกาย ?? เกี่ยวค่ะ  เพราะว่าหลายๆคนที่ต้องการออกกำลังกาย ออกไปเพื่ออยากจะมีหุ่นที่ดีขึ้น อยากลดน้ำหนัก 10 โลให้ได้ภายใน...เดือนเพราะ  จะไปทะเลใส่บิกินี่,จะไปงานแต่งเพื่อนชุดที่มีดันคับซะ ต้องรีดไขมันด่วน มันอาจจะเป็นเหตุผลสั้นๆง่ายๆ...ง่ายเกินไป จนบางทีทำให้ขาดแรงจูงใจที่อยากทำอย่างต่อเนื่อง เพราะผลลัพธ์มันไม่ได้เกิดภายในวันสองวันงัยคะ  เริ่มปะติดปะต่อแล้วใช่ป่าว


ตัวอย่างแรก ขอเรียกหุ่นเดิมกลับคืนมา I want my pre-baby body back!
ยกตัวอย่างจากตัวเองละกัน เพราะน่าจะเชื่อมโยงกับหลายๆคนได้ เหตุผลที่ทำให้แอนเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งแรกก็เพราะหลังคลอดเคลี่ ลูกสาวคนโต น้ำหนักพุ่งพรวดจากก่อนท้อง 15 โล รับตัวเองไม่ได้อย่างสุดๆ ทั้งอืด ทั้งโทรม ดูกระจกแล้วตกใจ อยากกลับไปน้ำหนักเท่าเดิมตอนก่อนท้อง อยากให้หน้าท้องมันราบเนียนเหมือนสมัย 17,18

นี่ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในระดับนึง เพราะว่า เราตั้งเป้าหมายไว้แล้วว่า เราเคยหุ่นแบบนี้นะ ต้องทำให้ได้ แล้วถ้าเราสามารถลดน้ำหนักได้ หรือว่าเรียกหุ่นสมัยเอ๊าะๆกลับมาได้ มันก็น่าจะทำให้ออกกำลังกายได้ต่อไป

แต่ความคิดที่ว่า”อยากให้เป็นเหมือนเมื่อก่อน” มันสวนกับความเป็นจริงโดยสิ้นเชิง เพราะ เวลาผ่านไป อะไรๆก็เปลี่ยนไป เหมือนพระท่านว่า สังขารนั้นไม่เที่ยง แอนอาจจะลดน้ำหนักได้เท่าก่อนท้องก็จริง แต่ว่า “จะดูไม่เหมือนเดิม” แน่นอน เพราะท้องเราผ่านการอุ้มครรภ์มา 9 เดือน หนังหน้าท้องขยาย จะให้เหมือนสมัยสาวๆ ไม่ได้หรอกค่ะ

แต่การเริ่มต้นแบบนี้ “ ไม่ผิด” นะ  การตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าจะแบบไหนก็ตาม ไม่มีผิดหรือถูก แต่ว่าเราควรตั้งเป้าหมายที่อยู่ในโลกของความเป็นจริงเท่านั้นเอง

ตัวอย่างที่ 2 อยากอยู่กับลูกหลานนานๆ
เหตุผลนี้แหละ ที่ทำให้แอนออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง  เพราะอยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง เพื่อจะได้อยู่กับลูกๆหลานๆ อยากเป็นแบบอย่างที่ดีให้พวกเค้า อยากแก่ตัวไปมีสุขภาพดีแข็งแรง ไม่เจ็บออดๆแอดๆ

ทุกๆคนรู้อยู่แล้วว่าการดำรงชีวิตประจำวันแบบ active lifestyle เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเราควรทำ ถ้าเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจแจ่มใส ไม่ว่าจะอายุ 20 หรืออายุ 80 ปี ก็ควรจะเริ่มดูแลเอาใจใส่สุขภาพตัวเองตั้งแต่เดี๋ยวนี้นะคะ


นี่เป็นเหตุผลดีสำหรับการเริ่มต้น แล้วก็เป็นเหตุผลที่ทำให้เราประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง  เพราะ ทุกๆครั้งที่เราออกกำลังกาย เรารู้อยู่แล้วว่า เราออกกำลังกายวันนี้จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง จิตใจแจ่มใส มีเรี่ยวแรงทำอะไรต่อมิอะไรทั้งวัน มันเหมือนเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีด้วยนะคะ ทุกๆวัน ก่อนออกกำลังกาย ลองใช้เวลาคิดแป๊ปนึงนะว่า เราออกกำลังกายเพื่ออะไร หาเหตุผลมาจูงใจทุกครั้งWhat motivate me to exercise

1. สุขภาพที่แข็งแรง ไม่ป่วยง่าย การไม่มีโรค เป็นลาภที่ประเสริฐ อันนี้จริงที่สุดว่ามั้ยคะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นร่างกายเราสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงนะคะ อัตราเสี่ยงต่อโรคต่างๆน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นโรคความเครียด เบาหวาน ความดันสูง โรคหัวใจ โรคกระดูกผุ นอนไม่หลับ ฯลฯ
เมื่อก่อนตอนเคลี่เล็กๆ มีปัญหาปวดหลัง ปวดหัว สามีพาไปหา Chiropractor ที่นี่ ทำเอ็กซ์เรย์เรียบร้อย สรุปว่าโครงกระดูกสันหลังเราเป็น Scoliosis   มันจะโค้ง ไม่ตรง ส่งผลให้มีปัญหาปวดหลังเรื้อรัง ไปหาหมอที่คลีนิคให้จับระเบียบกระดูกให้อยู่6 เดือน หมอเค้าแนะนำว่า เราควรออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังด้านล่าง(lower back) เสริมด้วย เพราะกล้ามเนื้อเป็นตัวซัพพอร์ทกระดูกหลังเรา ถ้ากล้ามเนื้อเราอ่อนแอเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็จะปวดหลังแบบนี้ไปตลอดชีวิต....
เดี๋ยวนี้ แอนไม่มีปัญหาปวดหลังแล้วนะ หายเป็นปลิดทิ้งเลย อีกอย่างที่สังเกตุได้ก็คือ สองปีที่ผ่านมาเป็นหวัดแค่ปีละครั้งเอง ปีนี้ไม่ป่วยเลยสักครั้ง แล้วเวลารู้สึกเหมือนจะไม่สบาย แค่วันสองวัน ก็หายแล้ว ทั้งๆที่ลูกสองคนป่วยเป็นหวัดบ่อยมากกกกกก ถ้าเป็นก่อนหน้านี้ โดนจามใส่หน้า ก็ป่วยไปหลายวันแล้วล่ะ อีกอย่างถ้าขืนป่วยบ่อยๆตามลูก ไม่ไหวพอดี ไม่มีคนช่วยดูลูกอีก...เพราะสามีป่วยตามลูกทู้กกกที กลายเป็นดูแล 3 คนเลยทีนี้


2. เป็นแบบอย่างที่ดีกับลูกๆ อยากสอนให้ลูกสองคนรู้จักคุณค่าของการมี active lifestyle สอนให้เค้ารู้จักเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แทนที่จะเลือกทานพวกฟาสฟู้ดเหมือนเด็กทั่วไปที่นี่ สอนให้เค้ารู้จักใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ เวลาว่างแทนที่จะหมกเล่นเกมส์ ก็ไปเล่นเตะบอล เล่นไล่จับกับลูกๆ มันเป็นการเสริมสร้างสัมพันธ์ในครอบครัวด้วยนะ เด็กๆเห็นเราทำอะไร เค้าก็จะชอบเลียนแบบ และทำตาม เวลาแอนออกกำลังกาย ลูกก็ชอบทำตาม เห็นเราชอบทานผัก ก็อยากลองบ้าง ชอบบ้างไม่ชอบบ้าง ก็ไม่เป็นไร ค่อยๆหัดไป
เคลี่ตอนนี้รู้แล้วว่า การออกกำลังกายประจำ ทานผักผลไม้ ทำให้สุขภาพเค้าแข็งแรง เค้าทานผักผลไม้เก่งขึ้นเยอะ ชอบออกไปเล่นนอกบ้านมากกว่าจะหมกตัวอยู่ในบ้านเล่นเกมส์ดูทีวี

3. It’s “ME” time เราเป็นแม่ลูกสอง ตื่นแต่เช้า เตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวันใส่กล่องแพ็คให้ลูกสาวคนโต ส่งลูกที่โรงเรียน กลับมาบ้าน เตรียมข้าวเช้าให้ลูกชายคนเล็ก สามี เตรียมอาหารกลางวัน อาหารเย็น แพ็คให้สามีไปทานที่ทำงาน...งานบ้านอีก บางวันต้องพาลูกไปหาหมอบำบัดพูด แป๊ปๆบ่ายแล้ว ต้องไปรับลูกสาวที่โรงเรียน กลับบ้านมาบ้านสอนการบ้านลูก เล่นกับลูก อาบน้ำ อ่านนิทานก่อนนอน  วันนึงๆเวลาผ่านเร็วมาก เป็นแจ๋วอินเตอร์เนี่ย สากกะเบือยันเรือรบ ดูแลคนในครอบครัวแล้ว ก็ต้องอย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ สำคัญมากๆ ย้ำแล้วย้ำอีก การออกกำลังกาย มันก็เหมือนเป็นเวลาที่เราได้ทำอะไรดีๆให้กับตัวเอง เพราะเวลาเราออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายเราจะหลั่ง สารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้เรารู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี สมองปลอดโปร่ง อะไรที่มันหมกมุ่นในใจ หายไปหมด

เพื่อนๆล่ะคะ เพราะอะไรถึงอยากออกกำลังกาย มีแรงจูงใจอะไร  หรือคนที่ต้องการแรงจูงใจตอนนี้ มาพูดคุยกันได้นะคะ บล็อกหน้า แอนจะเขียนเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมาย

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะคะ

แอน

ติดตามการอัพเดทบล็อกได้ทาง Facebook page